Phụ nữ thực sự cần phải theo một chế độ ăn uống khác so nam giới? Câu trả lời là “Có” vì nhu cầu dinh dưỡng cho phụ nữ khác so với đàn ông do những thay đổi nội tiết tố khác nhau ở từng giai đoạn của cuộc sống.
Phụ nữ dễ bị loãng xương, cơn bốc hỏa và ung thư vú. Do đó 20 loại thực phẩm này sẽ giữ cho bạn tràn đầy sinh lực, đẹp và khỏe mạnh. Bà Priya Kathpal, chuyên gia dinh và Tiến sĩ Shilpa Mittal người Ấn Độ sẽ tư vấn một chế độ ăn uống mà các quý bà có thể áp dụng.
Phụ nữ dễ bị loãng xương, cơn bốc hỏa và ung thư vú. Do đó 20 loại thực phẩm này sẽ giữ cho bạn tràn đầy sinh lực, đẹp và khỏe mạnh. Bà Priya Kathpal, chuyên gia dinh và Tiến sĩ Shilpa Mittal người Ấn Độ sẽ tư vấn một chế độ ăn uống mà các quý bà có thể áp dụng.
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc như gạo nâu, vảy cám, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt có rất nhiều chất xơ. Chúng giúp ngăn chặn các bệnh về tiêu hóa. Đây là thức ăn giúp tiêu hóa tốt ngăn ngừa đầy hơi, các bệnh như ung thư đại tràng, táo bón.
Việt quất
Là phụ nữ, nếu bạn muốn làm chậm quá trình lão hóa thì quả việt quất giúp chống lão hóa tuyệt vời. Quả việt quất cũng giúp ngăn ngừa mất trí nhớ, cải thiện khả năng vận động và giúp hạ huyết áp. Nó cũng có nhiều chất chống oxy hóa làm giảm các gốc tự do và chống nếp nhăn.
Sữa chua
Sữa chua là một trong những thực phẩm giúp bạn khỏe. Bạn nên ăn ít nhất 3-5 phần ăn mỗi tuần. Sữa chua được làm với "chế phẩm sinh học" là vi khuẩn có lợi giúp giảm viêm và tăng cường miễn dịch. Một nghiên cứu gần đây cho thấy nó cũng giúp trong việc giảm nguy cơ ung thư vú.
Sữa chua với các thành phần giúp xương vững chắc rất cần cho phụ nữ ở mọi lứa tuổi. Nó cũng giúp làm giảm các vấn đề liên quan đến hội chứng ruột kích thích, rối loạn đường tiêu hóa, viêm, loét dạ dày và nhiễm trùng âm đạo. Lựa chọn sữa chua ít chất béo nếu bạn quan tâm đến sức khỏe.
Ngũ cốc như gạo nâu, vảy cám, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt có rất nhiều chất xơ. Chúng giúp ngăn chặn các bệnh về tiêu hóa. Đây là thức ăn giúp tiêu hóa tốt ngăn ngừa đầy hơi, các bệnh như ung thư đại tràng, táo bón.
Việt quất
Là phụ nữ, nếu bạn muốn làm chậm quá trình lão hóa thì quả việt quất giúp chống lão hóa tuyệt vời. Quả việt quất cũng giúp ngăn ngừa mất trí nhớ, cải thiện khả năng vận động và giúp hạ huyết áp. Nó cũng có nhiều chất chống oxy hóa làm giảm các gốc tự do và chống nếp nhăn.
Sữa chua
 |
Sữa chua với các thành phần giúp xương vững chắc rất cần cho phụ nữ ở mọi lứa tuổi. Nó cũng giúp làm giảm các vấn đề liên quan đến hội chứng ruột kích thích, rối loạn đường tiêu hóa, viêm, loét dạ dày và nhiễm trùng âm đạo. Lựa chọn sữa chua ít chất béo nếu bạn quan tâm đến sức khỏe.
Phô mai
Phô mai cung cấp hàm lượng canxi, giúp bạn dễ tiêu hóa và nó rất giàu phosphate giúp trong quá trình chuyển hóa carbohydrate và co cơ.
Yến mạch
Yến mạch cho bữa ăn sáng là một khởi đầu tuyệt vời cho ngày mới của bạn. Phụ nữ cần yến mạch vì nó làm giảm cholesterol. Yến mạch giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan, và bạn không cảm thấy đói, từ đó giúp bạn kiểm soát cân nặng của bạn. Giảm cân, cholesterol và tiêu hóa là ba yếu tố chính mà yến mạch mang đến.
Cà chua
Tất cả phụ nữ nên bổ sung cà chua chín. Thực phẩm này giàu lycopene. Cà chua giúp ngăn ngừa bệnh ung thư vú và cổ tử cung. Cà chua cũng thúc đẩy sức khỏe tim mạch vì nó giúp bạn chống lại các bệnh tim mạch.
Sữa
Phô mai cung cấp hàm lượng canxi, giúp bạn dễ tiêu hóa và nó rất giàu phosphate giúp trong quá trình chuyển hóa carbohydrate và co cơ.
Yến mạch
Yến mạch cho bữa ăn sáng là một khởi đầu tuyệt vời cho ngày mới của bạn. Phụ nữ cần yến mạch vì nó làm giảm cholesterol. Yến mạch giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan, và bạn không cảm thấy đói, từ đó giúp bạn kiểm soát cân nặng của bạn. Giảm cân, cholesterol và tiêu hóa là ba yếu tố chính mà yến mạch mang đến.
Cà chua
Tất cả phụ nữ nên bổ sung cà chua chín. Thực phẩm này giàu lycopene. Cà chua giúp ngăn ngừa bệnh ung thư vú và cổ tử cung. Cà chua cũng thúc đẩy sức khỏe tim mạch vì nó giúp bạn chống lại các bệnh tim mạch.
Sữa
rất có lợi cho tất cả mọi người và đặc biệt là đối với sức khỏe của phụ nữ. Sữa giàu canxi, riboflavin, vitamin B12 và kali. Sữa cũng cung cấp cho bạn một làn da sáng, tăng cường xương và răng khỏe mạnh. Rõ ràng sữa có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú và ung thư ruột kết.
Chuối
Chuối có rất nhiều kali giúp hệ thống tuần hoàn của cơ thể hoạt động hiệu quả và cung cấp oxy cho não. Chuối là một nguồn năng lượng tự nhiên và nó rất giàu vitamin khác nhau, khoáng chất và chất xơ. Chuối cũng thúc đẩy sức khỏe đường ruột và cũng có thể giải thoát bạn khỏi táo bón.
Thịt bò nạc
Thịt bò nạc rất giàu chất sắt giúp vận chuyển oxy từ phổi đến các tế bào khác nhau của cơ thể. Phụ nữ cần liều cao hàm lượng sắt, đặc biệt là trong thời gian mang thai và thời kỳ kinh nguyệt. Nhưng chắc chắn rằng bạn ăn thịt bò nạc với hàm lượng protein cao nhưng lại ít chất béo.
Quả nam việt quất
Là loại quả có chứa một hợp chất gọi là proanthocyanidin giúp ngăn ngừa vi khuẩn bám vào thành bàng quang. Một cách tự nhiên, loại quả này giúp ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu nhưng nó có thể thúc đẩy sức khỏe tim mạch.
Bông cải xanh
Bông cải xanh có chứa chất giúp ngăn ngừa ung thư vú. Nó cũng rất giàu vitamin C và vitamin A, lại rất ít calorie. Ngoài ra, bông cải xanh cũng bao gồm liều lượng cao chất xơ, canxi, sắt và kali.
Cá hồi
Cá hồi rất giàu omega-3 axit béo đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sức khỏe của màng tế bào của tất cả các tế bào trong cơ thể. Nó cũng giúp chúng ta chống lại các vấn đề sức khỏe khác nhau như bệnh tim, đột quỵ, bệnh lupus và viêm khớp dạng thấp.
Chuối có rất nhiều kali giúp hệ thống tuần hoàn của cơ thể hoạt động hiệu quả và cung cấp oxy cho não. Chuối là một nguồn năng lượng tự nhiên và nó rất giàu vitamin khác nhau, khoáng chất và chất xơ. Chuối cũng thúc đẩy sức khỏe đường ruột và cũng có thể giải thoát bạn khỏi táo bón.
Thịt bò nạc
Thịt bò nạc rất giàu chất sắt giúp vận chuyển oxy từ phổi đến các tế bào khác nhau của cơ thể. Phụ nữ cần liều cao hàm lượng sắt, đặc biệt là trong thời gian mang thai và thời kỳ kinh nguyệt. Nhưng chắc chắn rằng bạn ăn thịt bò nạc với hàm lượng protein cao nhưng lại ít chất béo.
Quả nam việt quất
 |
Bông cải xanh
Bông cải xanh có chứa chất giúp ngăn ngừa ung thư vú. Nó cũng rất giàu vitamin C và vitamin A, lại rất ít calorie. Ngoài ra, bông cải xanh cũng bao gồm liều lượng cao chất xơ, canxi, sắt và kali.
Cá hồi
Cá hồi rất giàu omega-3 axit béo đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sức khỏe của màng tế bào của tất cả các tế bào trong cơ thể. Nó cũng giúp chúng ta chống lại các vấn đề sức khỏe khác nhau như bệnh tim, đột quỵ, bệnh lupus và viêm khớp dạng thấp.
Táo
Trái cây màu đỏ này chứa quercetin - một chất chống oxy hóa có thể làm tăng khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể và tăng sức mạnh não. Táo tốt cho những người muốn giảm xuống cân vì nó giúp thỏa mãn cơn đói của bạn với ít calo.
Quả óc chó
Hạt nhỏ bé này chứa protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất và axit béo Omega-3. Ăn óc chó sẽ giúp giảm cholesterol, tăng cường sức mạnh não bộ của bạn, cung cấp cho bạn ngủ tốt hơn, giúp bạn thoát khỏi sự căng thẳng, thúc đẩy sức khỏe tim.
Hạt lanh
Hạt lanh chứa Omega-3 axit béo, chất xơ và các hợp chất chống lại bệnh tật được gọi là lignans. Đây là một trong những thành phần tốt nhất cho phụ nữ vì nó có thể giúp cắt giảm cơn nóng bừng, làm giảm cholesterol xấu và triglycerides. Nó cũng giúp chống lại bệnh ung thư vú.
Trái cây màu đỏ này chứa quercetin - một chất chống oxy hóa có thể làm tăng khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể và tăng sức mạnh não. Táo tốt cho những người muốn giảm xuống cân vì nó giúp thỏa mãn cơn đói của bạn với ít calo.
Quả óc chó
 |
Hạt lanh
Hạt lanh chứa Omega-3 axit béo, chất xơ và các hợp chất chống lại bệnh tật được gọi là lignans. Đây là một trong những thành phần tốt nhất cho phụ nữ vì nó có thể giúp cắt giảm cơn nóng bừng, làm giảm cholesterol xấu và triglycerides. Nó cũng giúp chống lại bệnh ung thư vú.
Nước
Nước rất cần thiết cho tất cả các quá trình trao đổi chất trong cơ thể của con người và gần 75% cơ thể của chúng ta là nước. Nước cải thiện năng lượng, loại bỏ độc tố và các chất thải từ cơ thể và giữ cho làn da khỏe mạnh và rạng rỡ. Uống ít nhất 8-10 ly một ngày sẽ giúp tiêu hóa và giảm cân.
Cà rốt
Là một nguồn tốt cung cấp năng lượng cho cơ bắp, kali để kiểm soát huyết áp và co thắt cơ bắp. Nó cũng rất giàu vitamin A, giúp trong việc thúc đẩy làn da đẹp, ngăn ngừa ung thư và làm chậm lão hóa.
Quả bơ
Bơ rất giàu các axit béo không bão hòa đơn có lợi cho tim, mà thực sự có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. Bơ cũng rất giàu kali, magiê, folate, protein, và các vitamin B6, E, và K.
Sôcôla đen
Ai không thích sô cô la? Nhưng sô cô la đen rất giàu chất chống oxy hóa bảo vệ tim có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim. Nó cũng được nạp với các hợp chất tăng cường xương như magiê, mangan, đồng, kẽm và phốt pho. Sô cô la đen có thể làm ẩm da của bạn, làm giảm huyết áp và tăng cường trí nhớ của bạn.
Trà xanh
Trà xanh giúp chống ung thư và bệnh tim, ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ, bệnh tiểu đường và đột quỵ. Nó dưỡng ẩm cho cơ thể của bạn giống như nước, do đó giúp chống mệt mỏi.
Nước rất cần thiết cho tất cả các quá trình trao đổi chất trong cơ thể của con người và gần 75% cơ thể của chúng ta là nước. Nước cải thiện năng lượng, loại bỏ độc tố và các chất thải từ cơ thể và giữ cho làn da khỏe mạnh và rạng rỡ. Uống ít nhất 8-10 ly một ngày sẽ giúp tiêu hóa và giảm cân.
Cà rốt
Là một nguồn tốt cung cấp năng lượng cho cơ bắp, kali để kiểm soát huyết áp và co thắt cơ bắp. Nó cũng rất giàu vitamin A, giúp trong việc thúc đẩy làn da đẹp, ngăn ngừa ung thư và làm chậm lão hóa.
Quả bơ
Bơ rất giàu các axit béo không bão hòa đơn có lợi cho tim, mà thực sự có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. Bơ cũng rất giàu kali, magiê, folate, protein, và các vitamin B6, E, và K.
Sôcôla đen
Ai không thích sô cô la? Nhưng sô cô la đen rất giàu chất chống oxy hóa bảo vệ tim có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim. Nó cũng được nạp với các hợp chất tăng cường xương như magiê, mangan, đồng, kẽm và phốt pho. Sô cô la đen có thể làm ẩm da của bạn, làm giảm huyết áp và tăng cường trí nhớ của bạn.
Trà xanh
Trà xanh giúp chống ung thư và bệnh tim, ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ, bệnh tiểu đường và đột quỵ. Nó dưỡng ẩm cho cơ thể của bạn giống như nước, do đó giúp chống mệt mỏi.